Dzisiaj wolne od pracy więc jutrzejszy trening zrobiłem z dziś rana (8) a reszte dnia można powiezieć ze relax/-)_ TRENING lekki- pełna rekreacja NOGI przysiady na suwnicy 4x15 30-40kg wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 martwy ciąg na dwójki 4x15 30kg uginania podudzi leżąc 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce na podwyższeniu 3x30 [...]
Witam wiec jak w temacie, planuje w ten sposob: 2,2,3,3,3, 4x 17dni ,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1 . Troche poczytaem na forum lecz nie mogem znalezc konkretnej odpowiedzi(raz tak raz tak dawkowali). Metka to alpha pharma 100tab. 10mg Na odblok mam nolvadex, osłonowo ostropest. Cykl zaczynam po majówce Oraz pytanie odnosnie trenningu - Aktualnie jest 6 [...]
[...] sa w normie ale zauważyłem że moje ciało sie rzeźbi co zrobić zeby nabrac masy bo nie radze sobie z jedzeniem(za duzo) wzrost 172 waga 68 wiek 30 lat aktywnosc fizyczna 2xpo 2h piłka nożna 3x1.5h siłownia moja dieta wyglada mniej wiecej tak węgle - 7gna kg białko około 2.7na kg tłuszcze 1.05 na kg dodam że trzymam diete a nie jem jakies smieci:P
Witam. Pytanie dotyczy diet niskowęglowodanowych a funkcjonowania poznawczego/umysłowego. Zauważyłam u siebie (dieta redukcyjna niskowęglowodanowa właśnie w toku) nie pierwszy raz na tego typu diecie spadek koncentracji, płynności i szybkości myślenia. Trochę więcej też zapominam i przegapiam szczegóły. Czy jest to zjawisko normalne, i czy jakoś [...]
[...] powaznie to chlopaku, wiecej od Ciebie je dziewczynka w 'zerówce' .. nie mów ze zatrzymales sie na etapie 5 z tego linku, bo Ty nawet pierwszego nie ogarnales !! To nie jest dieta, poczytaj dokladniej, uloz to z głową.. albo skorzystaj z platnej pomocy jak nie chce Ci sie samemu tego ogarniac.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-22 [...]
Witam! Mam 17 lat i jestem na redukcji, dzisiaj babcia nastraszyła mnie że jak sie bede odchudzał to mi penis nie urośnie, ile w tym prawdy i czy dieta ma jakiś wpływ na długość członka?
Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]
Witam. Mam prawie 18 lat, 186cm wzrostu i waże nie całe 70 kg, mam delikatna niegowage. Jestem umięsniony dosyć ponieważ uprawiam sport i ogólnie jestem aktywny fizycznie, ale nie wyglada to zbyt dobrze na moim szczupłym (nawet bardzo) ciele. Chciałbym nabrać masy zeby i szukam kogoś kto ułoży mi diete. Chodze do szkoły więc musi być ona ostawiona [...]
Witam wszystkich, miesiąc temu dostałem dokładnie rozpisaną dietę od osoby znanej na fb właśnie z tego. Fakt, ma poparte działanie swojej diety, osiągnieciami swoich podopiecznych. Lecz mam obawy co do paru rzeczy. Według tego co mogę wyliczyć, potrzebuję aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem [...]
Jeszcze zamierzam do niej wrócić za jakiś czas, bo te 48min. to jednak trochę za dużo, coś trzeba będzie z tego urwać ;-) 20.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 7x42.5kg, 7x42.5kg, 9x37.5kg 3x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg [...]
Mirai, dziękuję ślicznie };-) Śledzę wpisy M.O. na fb na bieżąco, także post czytałam... Właśnie dzisiaj jest ten zły dzień, buzia spuchnięta, nogi, brzuch wywalony... #-P Jak dobrze, że Ty się konsultujesz, to może i dla mnie jakieś rady będą przydatne, przy okazji. %-) Zmiany, zmiany, zmiany... \-) ROZKŁAD BTW: 1690 kcal, 100/110/100 Docelowo. [...]
Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]
Mam 17 lat za 2 miesiące 18. Trenuję normalnymi planami od 7 miesięcy no i chciałbym troszkę zredukować tłuszcz na wakacje i zacząć znowu masować. Ta dieta jest taka mniej więcej przykładowa w dzień treningowy a ćwiczę 3x w tyg tym planem i jestem na etapie 5. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przez 3 tygodnie [...]
[...] clen na vlcd - jak oceniacie? warto? Spróbowałem raz i więcej tego nie zrobiłem. O ile lubię clen na redu dawać, tak przy vlcd myślałem, że zejdę, cały dzień się czułem podle, coś ala hipka i w ogóle do doopy. U mnie się clen nie sprawdził, a dieta sama w sobie kosi fat równo i stwierdziłem, że właściwie nie potrzeba dawać dodatkowych spalaczy
21.04 wtorek Jak zwykle rano mdłości, później już było ok. Dieta - mleko, kasza jaglana, orzechy, pestki dyni, rodzynki - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) x3 \-) - ziemniaki, kurczak, warzywa - placki ziemniaczane napoje: woda, herbata owocowa Aktywność Marsz 50 min. Po pierwszych 15 min. krótka przerwa na [...]
KAMIL - wiadomo %-) przecież nikt nie kazał mi nic jeść :-D Wczoraj tyle stresu.. Rano na czczo 40min orbiego, pozniej cały dzień kułam testy na prawko.. Mózg miałam już ładnie zryty i zamiast sie poprawiać było coraz gorzej %-) Wybiła godzina sądu 18.30 - zaczynam ten nieszczęsny test. Już w połowie wiedziałam, że nic z tego nie bd .. A tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce aby ta dieta była skuteczna i taka abym nie czuł wielkiego głodu. Robiłem założenie, że 50% WW, 30% białka, 20% tłuszczy przez miesiąc czyli wychodziło mi 375g ww, 225g białka, 66g tłuszczy z 3000kcal, Po jakimś miesiącu zrobiłem 40% ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40-45g. otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:3 Czy jem za dużo węglowodanów? Około 250g WW w ciągu dnia. otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:4 Czy moja dieta jest w miarę zrównoważona? jest ok Pytanie nr:5 Czy opłaca się zakupić BCAA? Myślałem nad activlabem 800g za 80zł. Jak tak to jak dawkować? 1g czystego bcaa na 10kg [...]
Muszę się w coś zaopatrzyć, a póki co mam taką pauzę od redukcji dlatego też wpiski nie są za częste. Dieta około 2tyś kcal, waga stoi w miejscu, odpoczywam ;) Vigoss23 - sam nie wiem, może 10, może 15 wyznacznikiem będzie głównie lustro bo na razie dupy nie urywa.
REDUKCJA Endomorfika
